气温逐渐下降，心脏病患者注意：若不想突发心梗，这3种运动最好不做
每年进入秋冬季节，气温逐渐下降，气候变冷，总是让不少人感到身体的各种不适，尤其是心脏病患者。
很多人以为冬天是心脏病的高发季节，其实不仅仅是因为低温本身的影响，还有很多人在此时进行不合适的运动，反而容易加重心脏的负担，导致突发心梗的风险，那到底哪些运动，心脏病患者最好避免呢？
低温天气会致使血管收缩、血压上升，从而可能加重心脏负荷，心脏病患者对此尤需谨慎，在运动时更要格外留意。如果选择了不适合的运动，可能会给心脏带来意想不到的压力，因此，冬天若要保持运动习惯，绝对不是所有的运动都适合心脏病患者的。
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心脏病患者最应该避免的运动之一就是高强度的有氧运动，尤其是在没有经过充分热身的情况下。比如跑步、骑行、游泳等，很多心脏病患者认为这些运动有助于提高体力和心血管健康，但一旦运动强度过大，血流速度增加，心脏就需要额外负担。
有一位心脏病患者，每天坚持跑步，觉得这是最简单有效的增强体力的方式，可是他并没有意识到，冬季的气温已经让他的心脏负担加重。
一天，他在晨跑时突发心梗，幸运的是及时得到了治疗，这次经历让他深刻认识到，在低温环境下，跑步会导致血压急剧波动，心脏一时无法应对突然的高强度需求，最终引发了心梗。
根据一项研究，低温天气下，心脏病患者进行过度剧烈的运动会导致心血管事件的风险增加数倍。血管在寒冷天气下容易收缩，跑步这样的高强度运动会让心脏的供血系统超负荷工作，增加心梗的风险。因此，心脏病患者于寒冷季节宜选择低强度、舒缓之运动，规避剧烈运动。
除了高强度有氧运动，心脏病患者还需要特别小心的另一个运动就是力量训练，尤其是一些较为剧烈、需要大负荷的动作。
很多人在健身房或者家里做一些重量训练时，并没有根据自身的健康状况来选择适合的动作，而是盲目地跟随趋势或者通过增加重量来挑战自己的极限。这个时候，举起过重的杠铃或者哑铃，会突然增加心脏的负担，尤其是在用力过猛的时候，瞬间的血压升高非常危险。
有一位患者每天都坚持去健身房做力量训练，他觉得这个可以增强全身肌肉和耐力，但他没有意识到自己在做高负荷训练时，心脏的负担会突然增加，尤其是做深蹲、硬拉等大重量动作时。
当他用力过猛时，胸口一阵剧痛，差点晕倒，医生告知他，这种剧烈的力量训练容易导致血压波动，对心脏造成过大压力，尤其是在冬天，血管收缩，心脏容易受伤。
力量训练对健康有很多好处，但对于心脏病患者来说，如果没有专业指导或者没有根据自身的状况调整运动强度，可能会因过度负荷引发心脏问题。
对于心脏病患者来说，应该避免高强度、超负荷的力量训练，最好选择轻度的负重训练或者采用自身体重进行抗阻力训练，以避免对心脏产生过大的冲击。
此外，寒冷天气下，很多心脏病患者还喜欢参与一些群体运动，例如篮球、足球、羽毛球等。
这些运动通常节奏较快，涉及到剧烈的跑动、突然的转向和停顿，以及高度集中的对抗，尤其是在寒冷的环境中，容易对心脏造成很大的压力。过度激烈的运动容易导致心脏的供血不足，突然的运动负荷很可能引发心脏病发作。
有一位患者告诉我，他以前每个冬天都喜欢参加社区的篮球比赛，尽管天气寒冷，他认为通过这种运动可以增加身体的耐寒能力。
然而，冬季的低温和快速的运动切换，导致他的心脏负荷过重，结果在一次比赛中，他突然感到胸痛并呼吸急促，几乎昏倒在场上。经过医生的检查，确认他的心脏由于过度的剧烈运动，发生了急性心绞痛，差一点就引发了心梗。
事实上，很多心脏病患者并没有意识到，像篮球这种群体运动，不仅运动强度高，而且突然的起伏变化会让心脏承受额外的压力。对于心脏病患者来说，最好避免参加这些需要大量跑动、急速变向或者高强度对抗的运动。
低温下，身体对外界温度的适应能力较差，运动时身体的自我调节系统容易发生失调，增加心脏的负担，甚至引发心脏意外。
心脏病患者在冬季运动时，应该避开过度激烈的有氧运动、重量过大的力量训练和高强度的群体运动，特别是没有充分热身的情况下。
低强度、温和的运动，如散步、瑜伽、太极等，堪称最佳选择，这类运动既能助力维持身体健康，又可避免心脏承受过重负担。运动前充分热身亦极为关键，其可使身体逐步适应环境温度的改变，减轻对心脏的突然冲击。
当然，每个人的身体状况不同，心脏病患者在进行任何运动之前，最好先咨询医生，根据自身的健康状况来制定适合的运动计划。健康的运动习惯，不仅能增强身体素质，还能有效预防心脏病的发生，但选择正确的运动方式，是保护自己健康的第一步。
参考资料：
AD F ,夏苓春 .心脏病人抗阻运动的生理和症状反应[J].国外医学(物理医学与康复学分册)股票杠杆叠加,1991
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